też wzrost

bardziej rzeźbe i wyskoczyły by wieksze miesnie i tym zdaniem pokazałeś że nie masz pojęcia o tym sporcie i Twoja dieta też pewnie jest słaba poczytaj podwieszone tematy tam wszystko pisze! Nie można gubić tłuszczu i jednocześnie budować masy mięsniowej. Jest możliwa lekka rekompozycja ciała ale jest to bardzo cięzkie i mogą to zrobić [...]

Nie wiem jaki masz typ budowy ? ile ważysz ? wzrost ? to też jest wążne

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

Ankiete to już pomijam w ogóle, bo wg mnie autor nie kwalifikował i nie kwalifikuje się do saa. Tez tak myślę, przy takich wymiarach całkiem łatwo progresować na sucho a tutaj juz tren leci to grubo jest troszeczkę. Patrząc na wzrost/wage/reke podejrzewazm, że obiekt to tzw 'patyczak' więc tutaj cięzko budować. Co nie zmienia faktu, że trzeba to [...]

P.S wiem, ze za duzo to niezdrowo i nie wiem wlasnie czy ten trening nie jest zbyt obszerny. Szczegoolnie plecy. Skonczylem FBW i jestem BARDZO zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla [...]

[...] a sprzęt który masz powinien wystarczyć. Używaj ciężaru 60%-75% ciężaru dla Ciebie maksymalnego zwiekszaj to kiedy zauważysz wzrost siły co powinno nastąpić już po pierwszych tygodniach. Warto też zaznaczyć, że podczas układania planu treningowego powinieneś pamiętać by pierwsze ćwiczenia były na największe grupy miesniowe. Pozdrawiam

[...] być dla mnie zmartwieniem. I wydaje mi się, że nie jest. Jednak bardzo mnie to zagadnienie ciekawi. To znaczy, ciekawi mnie, dlaczego brat wyskoczył wzrostowo wyżej, a ja mniej. A po drugie, też ciekawe mi się wydaje, czy jeszcze urosnę. Choć jeżeli do tego nie dojdzie, tragedii nie będzie. Zmieniony przez - Traumatic w dniu 2014-08-06 23:58:35

zrobiłam dzisiaj pomiary, spadki w tali w brzuchu i biodrach po 3 cm, wzrost lbm o 1 kg, waga bez zmian i uda też bez zmian. Może ja powinnam zacząć używać miejscowych spalaczy, albo robić specjalne ćwiczenia na nogi?

[...] na jej silne działanie stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny a w konsekwencji przyrost masy mięśniowej. Jabłczan w porównaniu do monohydratu jest także bardziej [...]

[...] 2 jeśli już piszę. Chciałbym przybrać na masie, gdyż mam niedowagę. Widziałem wiele produktów do tego przeznaczonych ale pytam się o proteiny czy to coś by mi pomogło czy też nie ? Pracuję nad zbilansowaniem dla siebie jakiejś diety. Bardzo proszę o pomoc bo naprawdę nie mam nawet się do kogo zwrócić w takim wypadku. Postanowiłem teraz ćwiczyć [...]

[...] o. pasa o. klatki o. barów o. łapy wyciskanie 1x wyciskanie 10x przysiad 1x przysiad 10x martwy 1x martwy 10x dieta (jest/brak) ktoś ma jeszcze jakieś propozycje ewentualnie uważa że cos jest zbędne? tylko nie mam pomysłu jak zawrzeć przebyte cykle suplementowe i sterydowe bo to jednak też jest dość istotna sprawa. czekam na wasze propozycje

Starty jak popatrzylem na twoja sylwetke to tak jakbym patrzyl na siebie mam podobne wymiary kurde budowa ciala praktycznie identyczna tu sa wymiary wzrost 172 waga 77 kg biceps 38,5 talia 84 klatka 114 udo 63 lydka 43 konkretnie mamy identyczne bicepsy wizualnie i klatke tez na brzuszku troszke za duzo fatu :P ale znam ten bol mam nadzieje ze po [...]

[...] Zresztą co miałoby mi dać to badanie? prolaktyna ne wzrasta , to się możesz zdziwić nie jedna osoba na testo solo miała prl wystrzelony nie chcesz nie badaj ale wtedy też skoncz bić pianę tutaj bo takie "przypuszczenia" to można o kant dupy potłuc tak samo jak wynik badania robiony kilka dni po iniekcji zrób to jak każdy robi a będzie [...]

Ja mam nieco mniejszą wagę, wzrost pewnie też, bo nie napisałeś ile masz i mam 1800kcal.

[...] pory, ogólnie rzecz biorąc osiągnąłeś przez dwa lata tyle co zupełnie świeżo zaczynający, albo niewiele więcej; trening musisz ułożyć na ogólny wzrost masy i siły, musisz też zapewne lepiej się odżywiać. poczytaj tematy podwieszone w dziale i gdy już się trochę zaznajomisz z tematem opracuj całkiem nowy, nareszcie w swych podstawach plan do [...]

tak, jest dużo odzywek białkowych , przeglądnij różne sklepy kulturystyczne , na sklep.sfd też masz troche tkaich odżywek :) co do weglowodanów to nie spożywaj ich przed snem , jedzenie węgli na noc powoduje wzrost tkanki tłuszczowej(odkładają sie na tłuszczyk...), polecam Biogenixa CarboBX(dobry smak...) a co do supli...jeśli zalezy Ci na [...]

[...] wzrost hantli stojąc 4x12, wyciskanie hantli 3 10x8x6, winda 2x12, facepull 4x12, ściąganie drążka do czoła (na tył barku) 3x15, uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12, uginanie z supinacja 3x12, młotki 2x12  NDZ wolne Nie posiadam zdjęć ale tylni akton bardzo słaby, nogi też słabo rozbudowane w stosunku do pleców i biceps slabo bo długie ręce

[...] linijką odległość od tricepsa na dole do wierzchołka bicepsa. A cięzko takie dane uzyskac-treba by zrobic ze sto pomiarów by wychwycić dokładną zależność i pewnie nie będzie też liniowa. By takie porównania preprowadzić-najlepiej wziąc pod uwage tzw wskaznik masowości-czyli masa ciała/wzrost w cm-wyjdzie nam ulamek. I wtedy do tego wspołczynnika [...]

[...] dla mnie bo muszę najpierw pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu , bo wcześniej miałem kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x [...]

No wiec polecalbym Ci zaczac od treningu domatora i wspomagac go ta silownia o ktorej wpsominales. Pare porad to takich... NIE CWICZ W OGOLE PROSTOWNIKOW GRZEBIETU PRZEZ MARTWY CIAG (jesli nie wiesz o co chodzi to atlas cwiczen zobacz) I NIE CWICZ AZ TAK BARDZO NOG... Wprawdzie ekspert powinien sie tu wypowiedziec, ale o ile wiem, to te cwiczenia [...]